RENFO-RECUP, la nouvelle séance du samedi avec Uriage Running

Mis à jour : 14 nov. 2018

Parce que la course à pieds ne muscle pas et engendre des fatigues et raideurs musculaires, Uriage Running propose chaque samedi matin de 10 h 45 à 12 h, en période scolaire, une séance dite Renforcement /Récupération qui permet également de mieux courir ou de préparer son corps à la course à pied.


Au programme :

  1. Un échauffement progressif, soit couru soit statique, d’une vingtaine de minutes.

  2. Un corps de séance, d’une vingtaine de minutes, sous forme de HIIT évolutif (high intensity interval training)

  • En 30 secondes de travail et 30 secondes de récupération

  • En 40 secondes de travail et 20 secondes de récupération

  • En 1 minute de travail et 20 secondes de récupération.

      3. Un exercice « gainage Tabata » d’une fois 4 minutes. (avec 4 à 8 exercices de gainages différents)

Lors de cette partie, différents exercices de pliométrie vous seront proposés subtilement (alternance haut du corps bas du corps). Exercices à enchainer en prenant bien soin de réguler et contrôler vos gestes et postures, tout ceci avec une respiration adaptée.

Une musique motivante nous accompagnera tout au long de ce corps de séance.


4. Retour au calme, enchainements d’exercice de récupération, assouplissement stretching postural.


INFOS PRATIQUES :
  • Tous les samedis HORS vacances scolaires

  • Prochaines dates : 10/11 ; 17/11 ; 24/11 ; 1/12; 8/12 et 15/12 puis pause jusqu'au 12/01.

  • Horaires : 10h45-12h

  • Lieu : La Richardière (possibilité de repli à l'école primaire des Petites Maisons si météo trop mauvaise)

  • Public : du coureur débutant au compétiteur ; Aucune exigence de niveau.

  • Animé par un coach professionnel, Stéphane Valtorta

A NOTER : Réservé aux adhérents d'Uriage Running ; Compris dans le montant de l'adhésion (50€ annuel) ; Se présenter sur place après avoir adhéré. Merci ;)








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