Les étirements permettent d’avoir un corps souple et détendu. La pratique de la course à pied à tendance à rigidifier les muscles. La réalisation de séances d’étirement est donc d’autant plus importante pour nous, coureurs . Le meilleur moment pour les effectuer est en fin de journée, lorsque le corps est chaud.
Vue d'ensemble
Voici une série d’exercices statiques. Lors de leur réalisation vous devez atteindre le moment de picotement, sans néanmoins vous faire mal. Allez-y progressivement, sans à-coups, en gardant un dos bien droit. Tenez ensuite la position le temps de l’exercice. N’hésitez pas à reproduire ces exercices 2 - 3 fois dans la semaine.
Les détails
1- Chevilles en extension
Si l’exercice n’étire pas suffisamment, venez tirer sur les orteils afin de les monter vers le haut.
2- Mollets
Si l’exercice n’étire pas suffisamment en statique, venez pousser le mur avec les mains afin de tirer le talon du pied vers l’arrière.
3-Adducteurs
Si l’exercice pas suffisamment en statique, venez pousser les genoux vers le sol avec vos coudes.
4- Fessier et dos
Cet exercice permet d’étirer le fessier et le dos. En fonction de ce que vous souhaitez travailler, voici deux possibilités :
Si vous souhaitez étirer le fessier, venez pousser le genou vers le sol avec la main.
Si vous souhaitez étirer le dos, venez tirer l’épaule contre le sol.
5- Psoas
Pour étirer le psoas, avancez votre bassin vers l’avant. La tension se réalise grâce à ce mouvement de hanche.
6- Quadriceps
Cherchez l’alignement genou-hanche-épaule.
7- Ischio-jambiers
Si l’exercice n’étire pas suffisamment avec le buste droit, cherchez à rapprocher vos orteils de votre buste… puis votre buste de votre pied.
Loïc